大家平時早上都是吃什么作為早餐的呢，一般為常見的早餐大概是粥配包子，如果有的時候時間來不及會在早餐攤上買個煎餅。一般很少人會選擇在早餐吃點饅頭的。為什么呢，因為饅頭干干的沒有味道。其實，不要小看這白白的饅頭，它的營養(yǎng)價值還是非常高的，大家不妨下次嘗試吃一些饅頭作為早餐。

 

饅頭的營養(yǎng)價值
饅頭是面粉經(jīng)過發(fā)酵之后再上鍋蒸出來的面食。因為一般只添加酵母進行發(fā)酵，而酵母對人體也是有益的，所以可以說饅頭是天然無添加的食品，不需要擔(dān)心添加劑的問題。所以營養(yǎng)價值是比較高的。
1、蛋白質(zhì)
饅頭本身所含有的蛋白質(zhì)含量并不是多的，但是里面添加的酵母是一種高蛋白質(zhì)的食物。有研究發(fā)現(xiàn)，每1公斤的干酵母中含有的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于5公斤的大米、2公斤的大豆或者2.5公斤的豬肉中所含有的蛋白質(zhì)含量，而且饅頭本身也比大餅、面條蛋白質(zhì)含量高，所以一個蒸好的饅頭其蛋白質(zhì)的含量是相當(dāng)高的。

2、碳水化合物
饅頭的原材料面粉里面主要的成分是淀粉，在經(jīng)過發(fā)酵、蒸煮之后，其碳水化合物更加容易被人體吸收，如果早上吃饅頭的話，這些碳水化合物能夠迅速為人體提供能量。

饅頭的熱量

每100克的饅頭大約含有221大卡的熱量，其熱量比米飯還要低，所以相比較一般我們?nèi)粘Ｋ�吃的主食來說，饅頭的熱量是比較低的，所以大家可以放心的食用饅頭，而不用擔(dān)心發(fā)胖的問題。
不過饅頭中的碳水化合物比較多，是可以直接為人體功能的，而晚上我們活動比較少，并不需要那么多的能力，所以在早餐或者午餐的時候吃饅頭，而不要選擇在晚餐吃饅頭，這樣能量消耗不掉，會在體內(nèi)堆積成為脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

做饅頭用什么面粉
做饅頭必須要采用適合的面粉去做了，適合做饅頭的面粉有幾項指標(biāo)
白度要好，因為白度直接影響?zhàn)z頭的感官問題，從而影響?zhàn)z頭外部的色澤，不鮮亮。

第二筋度要好，筋度饅頭的內(nèi)部支撐結(jié)構(gòu)不好，導(dǎo)致饅頭不易起發(fā)，個頭不大，看著不飽滿。

第三水分要好，水分高在使用的過程中，添加水的計量不多。容易影響客戶添加水的比例，從而直接影響?zhàn)z頭成品的質(zhì)量

第四面粉粗細，面粉粗細間接的影響面粉的起發(fā)，面粉太細和面的時候比較軟，做出來的饅頭結(jié)構(gòu)會不是太好，

綜合以上要點，我們選購面粉做饅頭的時候要白、筋度好、水分低、粗細適中，這樣的面粉做出來的饅頭才會色澤鮮亮，個頭飽滿，口感好。

使饅頭松軟的好辦法

1、用鹽水發(fā)面松軟。發(fā)面時，若放一點鹽水調(diào)和，可以縮短發(fā)酵時間，蒸出來的饅頭也更加松軟可口。

2、用發(fā)酵粉發(fā)面，再加上一些白糖，可縮短發(fā)酵時間，其效果也好。

蒸饅頭小竅門
(1)蒸饅頭時，如果面似發(fā)非發(fā)，可在面團中間挖個小坑，倒進兩小杯白酒，停10分鐘后，面發(fā)開了。

(2)發(fā)面時如果沒有酵母，可用蜂蜜代替，每500克面粉加蜂蜜15-20克。面團揉軟后，蓋濕布4-6小時即可發(fā)起。蜂蜜發(fā)面蒸出的饅頭松軟清香，入口回甜。

(3)冬天室內(nèi)溫度低，發(fā)面需要的時間較長，如果發(fā)酵時在面里放點白糖，可以縮短發(fā)面的時間。

(4)在發(fā)酵的面團里，人們常要放入適量堿來除去酸味。檢查施堿量是否適中，可將面團用刀切一塊，上面如有芝麻粒大小均勻的孔，則說明用堿量適宜。

(5)蒸出的饅頭，如因堿放多了變黃，且堿味難聞，可在蒸過饅頭的水中加入食醋100-160克，把已蒸過的饅頭再放入鍋中蒸10-15分鐘，饅頭即可變白，且無堿味。

(6)蒸饅頭時，在面粉里放一點鹽水，可以促使發(fā)酵，蒸出的饅頭又白又軟。

饅頭的做法大全
奶香饅頭

材料：香港粉（水仙粉）500克，干酵母5克，白糖10克，溫水50毫升，牛奶200 毫升
做法：
1、和面：
a：混合面粉和白糖
b：將干酵母倒入不燙手的溫水中，輕輕攪勻后倒入面粉中
c：然后用筷子將面粉調(diào)成麥穗狀；一邊調(diào)一邊加入牛奶，直到盆內(nèi)無干面粉后拿掉筷子開始用手揉面，揉到面團光滑、不粘手、盆上和手上都沒有面粉

2、發(fā)面：將揉好的面團蓋上一塊濕布或濕毛巾后放在溫暖處進行發(fā)酵，時間為1小時左右，冬天則需要放在暖氣周圍，否則時間應(yīng)增加半小時至1小時。發(fā)酵好的面團應(yīng)為原體積2倍大，內(nèi)部充滿氣泡

3、揉面：將發(fā)酵好的面團再次使勁揉至體積縮小，內(nèi)部空氣被擠出后揉成條

4、切刀：將揉好的面條切塊成大小合適的劑子，如果喜歡圓饅頭則需要將劑子滾圓

5、醒發(fā)：蒸鍋內(nèi)倒入1升清水，放上蒸屜，將切好的饅頭劑子墊一張烘焙紙后放入蒸屜，蓋上鍋蓋后醒發(fā)20-30分鐘

6、蒸制：醒發(fā)結(jié)束后開大火蒸約10分鐘到水燒開后，轉(zhuǎn)小火蒸15分鐘，蒸的時候可在鍋蓋邊緣蓋上毛巾防止蒸汽外泄；蒸好后不能立即捷蓋，應(yīng)當(dāng)熄火后放5分鐘后再打開鍋蓋

7、保存：將蒸好的饅頭取出后晾涼后裝入保鮮袋放冰箱冷藏保存即可

小訣竅
1、揉面的時候溫水和牛奶應(yīng)當(dāng)以不燙手，低于35度為好

2、香港粉又叫水仙粉，用它制作出來的點心顏色潔白，如果沒有可用普通的特級粉制作

3、發(fā)酵的時間不要太長了，不然面團容易變酸，做出來是酸饅頭了

4、蒸饅頭的水一定是冷水入鍋，而且要醒發(fā)后才能開火

5、蒸好后不能立即打開鍋蓋，不然一定會回縮
 

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