消防員在實際工作所遇到的復雜狀況，會對他們的體能和心理素質提出挑戰(zhàn)。

　　這一點在高強度長時間的工作中會被放大，任何一個力量和體能儲備上的不足，在實際救援現(xiàn)場中都將是致命的。

　　但是在國內，針對消防員的力量與體能訓練是缺失的。

　　考慮到消防員在實際工作中不僅要穿著重量超過20公斤的消防裝備，搬起和移動重物，抱起傷員遠離火災現(xiàn)場，以及在救援現(xiàn)場的狹窄空間里進行行動等。

　　因此消防員所需要的力量及體能上的消耗是驚人且異于常人的。

　　這一切，都對消防員的體能提出了相當高的挑戰(zhàn)，因為消防員的力量與體能訓練不僅是停留在生理層面，還有心理層面。

　　某些程度上，消防員的體能要求是非常接近職業(yè)運動員的，甚至是超過職業(yè)運動員。因此期待未來消防員的訓練可以更加科學和有規(guī)劃性。

　　對比運動員有計劃、可預知的系統(tǒng)性訓練不同，消防員需要24小時待命，還包括對消防員體能需要的不確定性和高頻率性。

　　所以消防員的力量與體能訓練的能力，應該處于時刻準備的狀態(tài)。

　　沒有針對性沒有計劃性的高強度訓練，反而會進一步疲勞消防員的生理和心理狀態(tài)，這對于時刻有救援任務的消防員來說是極不科學的。

　　消防行業(yè)都認識到力量和體能訓練對于工作的重要性，是消防員工作屬性的必要條件。

　　消防員能夠平安回到家中回到妻兒和父母身邊的保障，所依靠的就是身體力量的最大化以及技能的高度熟練。

　　但是當前的消防員體能考核科目，主要精力都放在更簡單的有氧耐力的要求（跑，跑，跑）……

　　但是，在實際的救援現(xiàn)場，救援所依仗的可能不是消防員跑得有多快……現(xiàn)場的的情況惡劣，復雜和多變。

　　很多時候，消防員需要在穿著沉重的戰(zhàn)斗服和空呼的同時，操作相應的消防器材，或者搬運傷員，移動重物。

　　在極端環(huán)境下的體能考驗會對消防員的肌肉力量提出更高的要求，消防員必須有意識地主動地增加自身額外的力量和體能訓練，去應對救援環(huán)境。

　　統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，消防員的關節(jié)傷病多集中于肩關節(jié)，髖關節(jié)（包括腰椎部位），膝關節(jié)。很多的關節(jié)損傷都是不可逆的，所以消防員一定要通過合理的訓練，預防傷病的產(chǎn)生。

　　肩關節(jié)損傷

　　肩關節(jié)損傷主要是由于不穩(wěn)定的肩袖肌群和薄弱的肩袖肌群力量，薄弱的上背部肌肉力量，較差的關節(jié)靈活性所共同導致的。

　　這些問題又在實際救援工作中被放大。

　　當消防員需要手提，肩扛或是雙肩背負大重量器材時，這些外界的壓力被錯誤地施加給肩關節(jié)，并且原本需要支撐的上背部肌肉失去了支撐和發(fā)力作用，從而造成了肩關節(jié)的損傷。

　　常見的提高消防員上背部力量的動作有：

　　杠鈴硬拉

　　負重農(nóng)夫行走

　　引體向上

　　啞鈴/杠鈴劃船

　　彈力帶擴胸 （pull-apart）

　　彈力帶面拉 （Face-pull）

　　俯身啞鈴飛鳥等。

　　髖關節(jié)（腰椎部位）傷痛

　　相當一部分消防員都面臨著下背部疼痛問題的困擾。

　　救援活動中所累積的下背部疼痛問題主要來自于搬起重物和錯誤的發(fā)力習慣，讓腰椎處在一個代償和超負荷的狀態(tài)下，長期下來會導致疼痛和病變。

　　髖關節(jié)作為人體全身中最強有力的關節(jié)，我們身體中最強有力的后側鏈肌群，是我們完成大部分力量活動的需要。

　　所以訓練和增強髖關節(jié)周圍的肌群將能創(chuàng)造一個更加強有力的身體。

　　常見的圍繞消防員的腰椎肌肉所展開的力量訓練包括：對于核心肌群的訓練，臀部肌群的訓練，腘繩肌的訓練，股四頭肌的訓練、豎脊肌的訓練等。

　　常用的訓練動作包括：

　　杠鈴硬拉

　　杠鈴深蹲

　　背屈伸

　　臀橋/臀推

　　腿彎舉

　　羅馬尼亞硬拉

　　膝關節(jié)損傷

　　膝關節(jié)疼痛直接影響了消防員的活動諸如下蹲，行走，和上下臺階等。

　　而膝關節(jié)傷痛的成因又是最為復雜的，膝關節(jié)的傷痛主要來自錯誤的深蹲機制，以及髖關節(jié)，踝關節(jié)和肩關節(jié)等問題而共同引發(fā)的。

　　這其中最主要的還是上文提到的后側鏈肌群薄弱所導致的，這讓膝伸展肌群處于一種過度主導地位，膝關節(jié)周圍肌群力量發(fā)展的不平衡導致了膝關節(jié)受傷的可能性。

　　在解決膝關節(jié)疼痛問題時，對于力量訓練動作的選擇要格外小心。

　　一方面要訓練到膝關節(jié)周圍的肌群，另一方面也不能在這些訓練動作當中再給膝關節(jié)施加過度的壓力。

　　同時應該有意識地增加一些單腿訓練動作，在不對稱動作當中訓練膝關節(jié)的穩(wěn)定性。

　　比如：負重上臺階，保加利亞分腿蹲，單腿羅馬尼亞硬拉等動作。

　　同時，相應的拉伸和靈活性訓練也是非常有必要的。

　　本文無法全面地涵蓋消防員力量和體能訓練的各個方面，只是為各位消防員戰(zhàn)士提供一些訓練上的思路。

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