那么，需要參考的健身飲食原則是怎么樣的呢？

1適時補充碳水化合物

很多人不知道，健身中其實更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。因此保持運動中碳水化合物的補充尤為重要，例如功能型維生素飲料或者一點干糧是很必要的。

2降低熱量攝入

我們知道減少飲食量會降低我們的體重，但物極必反，攝入過少會導致體力問題，對鍛煉效果也會不利。比較合理的做法是降低每天攝入的熱量。例如，以往每天攝入熱量是3000大卡，我們可以減少10%，到2700左右，鍛煉的時間和強度則不要改變。

重視蛋白質(zhì)的攝入

3降低了卡路里攝入，此時蛋白質(zhì)的補充尤為重要。如果蛋白質(zhì)缺失，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。"肌肉男"們都是補充了足夠的蛋白質(zhì)才長出健壯的肌肉的。為確保健身效果，請每天補充充足的蛋白質(zhì)。

4重視訓練前后半小時內(nèi)的飲食

訓練前的最后一餐應(yīng)該在訓練前30min，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結(jié)束后應(yīng)立即補充80—100克碳水化合物（比如谷物棒）。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

健身在當今生活中受到越來越多的重視。健身的好處這里就不再贅述，用一張圖表達。

參考健身達人、明星食譜

這里我們舉個例子：

已經(jīng)五次登上維秘秀的國際超模何穗

平時熱衷健身的她每次健身后必須來一根蛋白棒，既及時補充了健身消耗的能量，又達到了健身的效果。平時她也會拿來當早餐。

當然，每一位健身粉絲們還是要根據(jù)自己的健身實際情況制定合理的飲食計劃，上面飲食原則供大家參考，大家還可以參考其他眾多健身愛好者的健身食譜。