周末抽一天，即可準備好一周的飯保存完好，拿出來簡單熱一下就能吃規(guī)律飲食，健康飲食，meal prep值得學習meal prep是方便、健康、快捷的而且簡直是處女座的福音，食物大撞臉

國內也有不少上班族試用meal prep給自己準備飲食效果還是很不錯的那么，話不多說meal prep怎么做，先從一天的教起今天讓歐洲運動營養(yǎng)學專家來分享獨家食譜

紅薯（低GI碳水）切條

裝盤準備烘烤,進烤箱25分鐘，180°

同時用少量椰子油（中鏈脂肪酸）

準備煎雞胸肉,煎熟放置一旁作裝盤準備

豆角燙熟,無需加調料

同時準備生菜或菠菜（微量元素來源）裝盤擺置即可

冷卻后放冰箱第二天帶走加熱就能吃

其實做健身餐就這么簡單

搭配好碳水：蛋白：脂肪比例

再選擇健康的食材，合適的烹調方式就好

非的要說的話

建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2

其中，優(yōu)質蛋白質的來源包括：

牛奶——容易吸收、常見，也是最常用的

雞蛋——天然食品中最優(yōu)秀的高蛋白食品，一個全蛋配三個蛋清即可

去皮雞胸肉——優(yōu)質高蛋白食物，價格也比較親民

牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高，但也是非常不錯的選擇

金槍魚罐頭——價格不貴，脂肪含量低

優(yōu)質碳水建議補充：

燕麥——熱量和GI值偏低，消化吸收緩慢，飽腹感時間長

水果——所有的水果都是不錯的選擇，但水果的消化吸收速度比燕麥等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量訓練前后攝入

蔬菜——如果你不知道攝入什么碳水，多吃點蔬菜準沒錯的。含糖量比水果更低，更能補充膳食纖維

紅薯或山藥——消化吸收緩慢，飽腹感強烈

糙米——復合碳水化合物，消化吸收速度緩慢

優(yōu)質脂肪則可以考慮：

杏仁、核桃等堅果——優(yōu)質健康脂肪來源，不過不要當零食吃，而是分配到正餐中

牛油果——健康脂肪來源，且蛋白質含量也可觀

橄欖油——作為炒菜的時候用油，不過價格稍高

烹飪法則：

水煮、蒸為主，其次是煎，最后是炒，千萬不要油炸。

實在避免不了調料，則以粉末狀為主，醬類盡量少放。

保證健身質量,飲食是基礎,如果在這個基礎之上它的營養(yǎng)供給程度方便快捷程度已經(jīng)滿足不了你,那時才需要考慮補劑畢竟飲食搭配補劑效果更佳顯著