冷空氣來襲 健康過冬完全手冊奉上

爻昇堂 · 茹本清——幫助所有的女性朋友關(guān)愛自己，關(guān)愛胸腺健康，做到早預防、早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)治。遠離胸腺疾病，還原你的美。
爻昇堂 · 茹本清——信守商業(yè)道德，引導行業(yè)標準，為女性胸腺提供更專業(yè)、更科學、更有效、更高品質(zhì)的產(chǎn)品和服務。
爻昇堂 · 茹本清——專注于女性胸腺健康，立志于讓所有女性遠離胸腺疾病、立志于讓所有女性懂得胸腺健康的重要性、胸腺疾病是如何預防的。
預防胸腺疾病，關(guān)愛一個女人，幸福一個家庭，是我們不懈的追求。。

平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱，和臟腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。
目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風降溫天氣。
北京zuì高氣溫和zuì低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長春、呼和浩特等地，zuì高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級別呢，不鼓搗出點像樣的動靜，對不起這“下半年zuì強”的封號啊。
凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊，讓你輕松過冬！
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。