產(chǎn)品展示
睡前一小時(shí)做3件事 遠(yuǎn)離失眠
點(diǎn)擊次數(shù)：44發(fā)布時(shí)間：2015/12/14 15:58:27
更新日期：2015/12/14 15:58:27
所 在 地：中國(guó)大陸
產(chǎn)品型號(hào)：
相關(guān)標(biāo)簽：蟲(chóng)草藏鞭寶
優(yōu)質(zhì)供應(yīng)
詳細(xì)內(nèi)容
睡前一小時(shí)你都在干啥？沉迷于一場(chǎng)煽情的韓劇，還是捧著手機(jī)狂刷微信，或早早躺在床上醞釀睡意。其實(shí)，睡覺(jué)是一項(xiàng)技術(shù)活，睡前一小時(shí)做些什么，直接關(guān)乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。除了洗漱好，睡前一小時(shí)，不妨做完以下幾件事。
關(guān)閉電子產(chǎn)品。不少人喜歡睡前玩手機(jī)、上微博。研究顯示，睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會(huì)造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話，臥室里少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會(huì)影響睡眠。
計(jì)劃好第二天要做的事情。很多人在入睡前會(huì)想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺(jué)。
把第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好。不少人上床后會(huì)反復(fù)琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導(dǎo)致自己無(wú)比糾結(jié)。而如果每天睡前打開(kāi)衣柜，利用充足的時(shí)間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個(gè)好覺(jué)，而且還省掉了很多無(wú)謂的糾結(jié)。
聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會(huì)隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會(huì)使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂(lè)和輕音樂(lè)都可以。
