www.ykjsxy.net


鍛煉后頭暈、惡心或頭痛的原因

 

剛參加健身教練培訓(xùn)的健身新手們要注意了，如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛，要考慮以下幾個(gè)原因：

 

鍛煉者缺乏從事激烈運(yùn)動(dòng)

在健身教練培訓(xùn)鍛煉中如果出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時(shí)還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，而發(fā)生頭暈。

有時(shí)病后過(guò)早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。

如果平時(shí)在健身教練培訓(xùn)鍛煉時(shí)沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)頭昏、無(wú)力等癥狀而突然出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降等現(xiàn)象時(shí)，就應(yīng)該引起警惕。

體內(nèi)能量不足的表現(xiàn)

當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時(shí)間后才開(kāi)始或鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其在外界溫度過(guò)高或過(guò)冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。

 所以在饑餓狀態(tài)下參加長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無(wú)力、出汗等就是這個(gè)道理。所以在進(jìn)行健身教練培訓(xùn)鍛煉前進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必須的

 想當(dāng)健身教練，首先要找一家健身教練培訓(xùn)學(xué)�？枷陆叹氉C，這樣才可以到健身房面試健身教練，這里向大家推薦一家健身教練培訓(xùn)學(xué)院，無(wú)錫的云康健身教練培訓(xùn)學(xué)院，價(jià)格便宜，通過(guò)率高，而且日后保證就業(yè)，不用擔(dān)心工作問(wèn)題，不限工作地點(diǎn)，可以全國(guó)范圍的分配就業(yè)，電話是18762626060.下邊是收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)

由于一些疾病引起的

患慢性鼻炎、鼻竇炎、內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時(shí)，常常與血色素較低有關(guān)。對(duì)這類(lèi)原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

 

 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的頭暈等現(xiàn)象？

加強(qiáng)全面身體鍛煉：許多例子說(shuō)明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。

　　2、作好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)：在健身教練培訓(xùn)鍛煉前做熱身，可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動(dòng)做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。

　　3、保證供給機(jī)體足夠的熱量：在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。

　　4、及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療過(guò)度疲勞。

練肌肉多久可以看到效果，減肥多久可以有效果。

因?yàn)?/span>每個(gè)人的執(zhí)行力和體質(zhì)都是不同，練出效果的時(shí)間肯定也是不同的。有人一個(gè)月能減掉20斤，還有的人一個(gè)月后是在原地踏步。就說(shuō)說(shuō)我們知道的例子，個(gè)月減脂10斤，增肌10斤都是有人可以實(shí)現(xiàn)的，但這也只是一小部分的人。大部分的人在個(gè)月的時(shí)候都變化不是很明顯，所以，很多人都會(huì)選擇放棄，中國(guó)有句老話說(shuō)的好：“有心栽花花不開(kāi)無(wú)心插柳柳成蔭”。經(jīng)常去想時(shí)間的問(wèn)題不如把更多的精力放在訓(xùn)練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是嘴上說(shuō)說(shuō)，心里想想就能完成的。

 

 

總體講，可以將健身新人分為兩種：一種是想增肌的，第二種是想減脂的。

 

對(duì)于想增肌的人來(lái)說(shuō)，個(gè)月，你的肌肉緯度肯定是不可能有太大變化的。沒(méi)有任何一種訓(xùn)練，能讓一個(gè)剛接觸健身不久的人在個(gè)月緯度長(zhǎng)幾厘米。一般個(gè)月是要加強(qiáng)整體新陳代謝能力，讓你體內(nèi)能攝入的能量不斷增多，力量增強(qiáng)。*突出的變化就是飯量明顯增加很多，力量也跟原來(lái)不是同一個(gè)檔次，這只是給接下來(lái)的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)而已。接下來(lái)的一個(gè)月開(kāi)始，肌肉緯度就會(huì)有很明顯的變化了，至于具體能增長(zhǎng)多少，還是要看個(gè)人體質(zhì)和訓(xùn)練飲食如何。

 

所以說(shuō)，對(duì)于增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什么效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那么恭喜你，一個(gè)星期就會(huì)見(jiàn)效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個(gè)月絕對(duì)會(huì)有效果。但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那么至少要3個(gè)月才會(huì)有很明顯的變化。

 

對(duì)于想減脂的人群來(lái)說(shuō)，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間、種類(lèi)，平時(shí)的調(diào)理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導(dǎo)致大部分人減脂效率都不相同。效率的一個(gè)月減10斤，效率低的一個(gè)月體重反而增加了，效率高不高取決于你個(gè)人的情況。

 

所以對(duì)于減脂人群，控制好一切可控條件之后，1個(gè)月是能出效果的。至于有明顯變化的時(shí)間，按照個(gè)人情況的不同，差不多在3-6個(gè)月之間。

 

不少成功的案例告訴我們：想要得到應(yīng)有的效果，必須堅(jiān)持下去。如果你想在很少的幾個(gè)星期甚至幾天就能有效果，那么幾乎是不可能的。所以學(xué)會(huì)堅(jiān)持吧，你的汗水不會(huì)你，給自己幾個(gè)月的時(shí)間，讓自己重生。