分化訓(xùn)練是把全身各部位肌肉群分成幾個(gè)訓(xùn)練課程，把全身各部位一分為二，一分為三，甚至分得更多些，從而使全身各部位肌肉群都能獲得充分的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，并有充足的恢復(fù)時(shí)間，達(dá)到迅速提高訓(xùn)練水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例勻稱地發(fā)展起來。是由 喬 韋德 在1942年提出的一種訓(xùn)練方式，這個(gè)訓(xùn)練方法一直被作為健美訓(xùn)練的座右銘。對(duì)于想要健美的健身教練培訓(xùn)生來說是個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練方法。

 

　　在健身教練培訓(xùn)鍛煉日程中怎樣安排“分化訓(xùn)練” ？

　　分化訓(xùn)練需要將全身肌肉群分成幾組，肌肉的劃分可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：

 

健身教練培訓(xùn)

 

　　(1) 以肌肉的用力特點(diǎn)來劃分的．它是以“椎”和“拉”的動(dòng)作特點(diǎn)來劃分

　　①　“推” 的動(dòng)作：是指“胸、肩和肱三頭”的用力特點(diǎn)。

　�、凇�“拉” 的動(dòng)作：是指“背。肱二頭“的用力特點(diǎn)。

　�、邸≡�“雙分化”訓(xùn)練課中，一般把“腿”列入“拉”的動(dòng)作內(nèi)。如果在三分化訓(xùn)練中，把“腿”包括大腿和小腿，另劃一類，腹和前臂可任意安排在那一類。

 

　　(2) 以“上身”和“下身’的訓(xùn)練動(dòng)作來劃分

　　 它是把“胸、背、肩，臂”劃為一類，另一類是“腹、大腿、小腿和背”。

 

　　(3) 以“軀干”和“四肢’的訓(xùn)練動(dòng)作來劃分的是把“胸、背、肩、腹’劃為一類，另一類是“上臂，前臂、大腿、小腿”。

 

　　(4) 以“重點(diǎn)”、“非重點(diǎn)’或“強(qiáng)”、“弱’的訓(xùn)練動(dòng)作來劃分的是把重點(diǎn)需加強(qiáng)訓(xùn)練和薄弱的部位，放在每次訓(xùn)練課的前面進(jìn)行。把非重點(diǎn)或較強(qiáng)的部位放在一次訓(xùn)練課的后面進(jìn)行訓(xùn)練。

 

　　(5) 以上肢和下肢交叉的訓(xùn)練動(dòng)作來劃分的它是在訓(xùn)練課中，軀干，上肢、下肢的訓(xùn)練動(dòng)作交叉的安排來進(jìn)行分化訓(xùn)練。

  

　　(6) 以雙關(guān)節(jié)(基本)動(dòng)作和單關(guān)節(jié)(孤立)動(dòng)作的訓(xùn)練來劃分的是把雙關(guān)節(jié)訓(xùn)練肌肉塊的動(dòng)作，放在訓(xùn)練這個(gè)部位的前面，把單關(guān)節(jié)的孤立訓(xùn)練肌肉線條和形態(tài)的動(dòng)作，放在訓(xùn)練這個(gè)部位的后面進(jìn)行訓(xùn)練。

 

　　(7) 以“大小肌肉群’的綜合安排訓(xùn)練動(dòng)作來劃分的是指在分化訓(xùn)練中，把每次健身教練培訓(xùn)鍛煉課根據(jù)不同的分化方案，分別安排有兩塊大肌肉群和一塊小肌肉群、兩塊大肌肉群和兩塊小肌肉群，一塊大肌肉群和兩塊小肌肉群或其他安排力。法來進(jìn)行分化訓(xùn)練。以使局部位肌肉群有更多的時(shí)間和更合理的進(jìn)行訓(xùn)練，并有充分的恢復(fù)時(shí)間，以達(dá)到*佳的訓(xùn)練效果。

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