培訓(xùn)內(nèi)容：

一、理論課程：體適能基礎(chǔ)理論、解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、抗阻力訓(xùn)練、心肺耐力訓(xùn)練、體適能體側(cè)與評(píng)估、體成分、肌肉柔韌訓(xùn)練、拉伸與康復(fù)訓(xùn)練、私教課程設(shè)計(jì)、私教銷售等

二、實(shí)踐課程：?jiǎn)喂δ芷餍涤?xùn)練、自由力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、特殊人群訓(xùn)練強(qiáng)度及動(dòng)作設(shè)定、有氧訓(xùn)練強(qiáng)度與減脂、間歇性訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練黃金法則

團(tuán)體操課教練班，培訓(xùn)周期90天（下午），培訓(xùn)費(fèi)用6800元。

培訓(xùn)內(nèi)容：初級(jí)有氧操、高級(jí)有氧操、踏板操、搏擊操、綜合熱舞、肚皮舞、初級(jí)瑜伽、高級(jí)瑜伽、普拉提、身體平衡、動(dòng)感單車等（以上課程均可選學(xué)可全學(xué)）

高級(jí)全能教練班，培訓(xùn)時(shí)間90天，培訓(xùn)費(fèi)用8800元。

培訓(xùn)內(nèi)容：私教+操課，學(xué)習(xí)本學(xué)院開設(shè)所有課程，并享2年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修

練肌肉多久可以看到效果，減肥多久可以有效果。

因?yàn)?/span>每個(gè)人的執(zhí)行力和體質(zhì)都是不同，練出效果的時(shí)間肯定也是不同的。有人一個(gè)月能減掉20斤，還有的人一個(gè)月后是在原地踏步。就說說我們知道的例子，個(gè)月減脂10斤，增肌10斤都是有人可以實(shí)現(xiàn)的，但這也只是一小部分的人。大部分的人在個(gè)月的時(shí)候都變化不是很明顯，所以，很多人都會(huì)選擇放棄，中國(guó)有句老話說的好：“有心栽花花不開無心插柳柳成蔭”。經(jīng)常去想時(shí)間的問題不如把更多的精力放在訓(xùn)練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是嘴上說說，心里想想就能完成的。

 

 

總體講，可以將健身新人分為兩種：一種是想增肌的，第二種是想減脂的。

 

對(duì)于想增肌的人來說，個(gè)月，你的肌肉緯度肯定是不可能有太大變化的。沒有任何一種訓(xùn)練，能讓一個(gè)剛接觸健身不久的人在個(gè)月緯度長(zhǎng)幾厘米。一般個(gè)月是要加強(qiáng)整體新陳代謝能力，讓你體內(nèi)能攝入的能量不斷增多，力量增強(qiáng)。*突出的變化就是飯量明顯增加很多，力量也跟原來不是同一個(gè)檔次，這只是給接下來的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)而已。接下來的一個(gè)月開始，肌肉緯度就會(huì)有很明顯的變化了，至于具體能增長(zhǎng)多少，還是要看個(gè)人體質(zhì)和訓(xùn)練飲食如何。

 

所以說，對(duì)于增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什么效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那么恭喜你，一個(gè)星期就會(huì)見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個(gè)月絕對(duì)會(huì)有效果。但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那么至少要3個(gè)月才會(huì)有很明顯的變化。

 

對(duì)于想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間、種類，平時(shí)的調(diào)理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導(dǎo)致大部分人減脂效率都不相同。效率的一個(gè)月減10斤，效率低的一個(gè)月體重反而增加了，效率高不高取決于你個(gè)人的情況。

 

所以對(duì)于減脂人群，控制好一切可控條件之后，1個(gè)月是能出效果的。至于有明顯變化的時(shí)間，按照個(gè)人情況的不同，差不多在3-6個(gè)月之間。

 

不少成功的案例告訴我們：想要得到應(yīng)有的效果，必須堅(jiān)持下去。如果你想在很少的幾個(gè)星期甚至幾天就能有效果，那么幾乎是不可能的。所以學(xué)會(huì)堅(jiān)持吧，你的汗水不會(huì)你，給自己幾個(gè)月的時(shí)間，讓自己重生。

 

練肌肉多久可以看到效果，減肥多久可以有效果。

因?yàn)?/span>每個(gè)人的執(zhí)行力和體質(zhì)都是不同，練出效果的時(shí)間肯定也是不同的。有人一個(gè)月能減掉20斤，還有的人一個(gè)月后是在原地踏步。就說說我們知道的例子，個(gè)月減脂10斤，增肌10斤都是有人可以實(shí)現(xiàn)的，但這也只是一小部分的人。大部分的人在個(gè)月的時(shí)候都變化不是很明顯，所以，很多人都會(huì)選擇放棄，中國(guó)有句老話說的好：“有心栽花花不開無心插柳柳成蔭”。經(jīng)常去想時(shí)間的問題不如把更多的精力放在訓(xùn)練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是嘴上說說，心里想想就能完成的。

 

 

總體講，可以將健身新人分為兩種：一種是想增肌的，第二種是想減脂的。

 

對(duì)于想增肌的人來說，個(gè)月，你的肌肉緯度肯定是不可能有太大變化的。沒有任何一種訓(xùn)練，能讓一個(gè)剛接觸健身不久的人在個(gè)月緯度長(zhǎng)幾厘米。一般個(gè)月是要加強(qiáng)整體新陳代謝能力，讓你體內(nèi)能攝入的能量不斷增多，力量增強(qiáng)。*突出的變化就是飯量明顯增加很多，力量也跟原來不是同一個(gè)檔次，這只是給接下來的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)而已。接下來的一個(gè)月開始，肌肉緯度就會(huì)有很明顯的變化了，至于具體能增長(zhǎng)多少，還是要看個(gè)人體質(zhì)和訓(xùn)練飲食如何。

 

所以說，對(duì)于增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什么效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那么恭喜你，一個(gè)星期就會(huì)見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個(gè)月絕對(duì)會(huì)有效果。但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那么至少要3個(gè)月才會(huì)有很明顯的變化。

 

對(duì)于想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間、種類，平時(shí)的調(diào)理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導(dǎo)致大部分人減脂效率都不相同。效率的一個(gè)月減10斤，效率低的一個(gè)月體重反而增加了，效率高不高取決于你個(gè)人的情況。

 

所以對(duì)于減脂人群，控制好一切可控條件之后，1個(gè)月是能出效果的。至于有明顯變化的時(shí)間，按照個(gè)人情況的不同，差不多在3-6個(gè)月之間。

 

不少成功的案例告訴我們：想要得到應(yīng)有的效果，必須堅(jiān)持下去。如果你想在很少的幾個(gè)星期甚至幾天就能有效果，那么幾乎是不可能的。所以學(xué)會(huì)堅(jiān)持吧，你的汗水不會(huì)你，給自己幾個(gè)月的時(shí)間，讓自己重生。