運(yùn)動(dòng)出汗怎么辦

一、運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)出汗？

人體一運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，身體釋放能量增多，體溫就會(huì)升高，就自然會(huì)出汗，這是因?yàn)楹挂旱恼舭l(fā)能帶走部分熱量使體溫不至于過(guò)高。人體運(yùn)動(dòng)而出的汗，被稱為主動(dòng)出汗，是有益于身體健康的。

二、出汗的好處

人體出汗的器官是皮膚里的汗腺，人的汗腺很發(fā)達(dá)，是人體的“散熱器”，如果不出汗，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，體溫就會(huì)上升；汗液還是“水鹽調(diào)節(jié)器”，它除含98-99%的水分外，還有少量的鹽分,尿素,乳酸,脂肪酸，因此出汗有協(xié)助腎臟排泄廢物、調(diào)節(jié)電解質(zhì)和酸堿平衡的作用。 汗液分解產(chǎn)生的弱酸性物質(zhì)有一定抑菌作用，不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排除。

三、出汗的多少

氣溫越高，出汗量越大就不必多說(shuō)了。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗多少都是正常的，除了取決于環(huán)境溫度以外，出汗量的多少更多的取決于自身體質(zhì)。有些人天生就出汗多，有些人出汗時(shí)可以看到明顯的汗珠；有些人則看不到出汗但能感覺到他們身上冒出的熱氣。另外，有些人體液較多，出汗就多；有些人體液較少，出汗就少。出汗量和飲水也有關(guān)系，如果活動(dòng)前大量飲水，就會(huì)因體液增多而增加出汗量。運(yùn)動(dòng)中出汗多少跟運(yùn)動(dòng)效果不是必然關(guān)系，跟體質(zhì)有直接關(guān)系。所以大家在訓(xùn)練時(shí)不要太在意出汗量的多少，或者以此為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)，健身教練授課過(guò)程中要多問(wèn)會(huì)員的身體感受，觀察其呼吸頻率，測(cè)試其心率，才能更好的了解會(huì)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不同會(huì)員個(gè)體之間出汗量差異很大，只有同一個(gè)體在做等量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗越少才越好，說(shuō)明他的訓(xùn)練水平得到了提高，機(jī)體自我調(diào)節(jié)能力得到了增強(qiáng)。

四、出汗后的補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)時(shí)能甩掉一些汗水，減輕一點(diǎn)體重，但也要小心身體的水分、微量元素就是在這時(shí)悄悄流失的。在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí)，要補(bǔ)充一些水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到乏力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌“牛飲”，要多次，少喝。飲水的溫度以接近體溫為佳。在激烈運(yùn)動(dòng)后喝冷飲，容易刺激腸胃。汗水中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量*多，而鈉離子和氯離子的流失就無(wú)法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動(dòng)飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。對(duì)于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)的釋放到血液中，來(lái)維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或流汗后只需補(bǔ)充水分即可。并且除了運(yùn)動(dòng)飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當(dāng)高的食物，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運(yùn)動(dòng)飲料。

五、出汗過(guò)多，脫水的預(yù)防

雖然出汗是生理調(diào)節(jié)，但大量出汗而補(bǔ)液不足，將導(dǎo)致脫水，影響健康。輕者汗液產(chǎn)生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴(yán)重者發(fā)生中暑，高溫，甚至危及生命。夏季長(zhǎng)時(shí)間的室內(nèi)活動(dòng)，由于空氣流通不暢，即使在空調(diào)條件下，人體通過(guò)蒸發(fā)、呼吸、排尿等非顯性出汗方式也會(huì)丟失大量體液，造成疲勞、口渴等脫水現(xiàn)象。如何確定丟失的體液量？如何補(bǔ)充丟失的體液？一般采用稱體重的方法，即運(yùn)動(dòng)前與運(yùn)動(dòng)后分別稱量體重，體重的差數(shù)即為運(yùn)動(dòng)中丟失的汗液量。補(bǔ)液量以當(dāng)天丟失體重的量為依據(jù)，每丟失1公斤體重，補(bǔ)充至少1500ml（1.5升）液體，才能糾正脫水。