課程介紹

高級私人教練班，培訓時間40天，培訓費用16800元。

培訓內(nèi)容：

一、理論課程：體適能基礎理論、解剖學、生理學、生物力學、營養(yǎng)學、抗阻力訓練、心肺耐力訓練、體適能體側(cè)與評估、體成分、肌肉柔韌訓練、拉伸與康復訓練、私教課程設計、私教銷售等

二、實踐課程：單功能器械訓練、自由力量訓練、功能性訓練、特殊人群訓練強度及動作設定、有氧訓練強度與減脂、間歇性訓練、自重訓練、循環(huán)訓練黃金法則

團體操課教練班，培訓周期90天（下午），培訓費用6800元。

培訓內(nèi)容：初級有氧操、高級有氧操、踏板操、搏擊操、綜合熱舞、肚皮舞、初級瑜伽、高級瑜伽、普拉提、身體平衡、動感單車等（以上課程均可選學可全學）

高級全能教練班，培訓時間90天，培訓費用8800元。

培訓內(nèi)容：私教+操課，學習本學院開設所有課程，并享2年內(nèi)免費進修

近兩年開始，人們越來越關注健身。越來越多的人愿意走進健身房，去為自己的身材和健康努力。不過，大家的健身知識“姍姍來遲”，似乎并不那么準確。通過之前幾期健身假象季的報道，不少讀者直呼刷新了三觀。明明以為是性感翹臀，怎么就變成了骨盆前傾？明明是朋友圈步數(shù)小公舉，怎么沒有太大的健身效果？明明想推拿一下肩頸背，怎么居然越來越嚴重了？

　　健身教練們常說，健身需要頭腦和身體共同的努力。一股腦蠻干的效果，必然微乎其微。假象那么多，不用怕，我們一起來打假！

　　1。沒有健身過，居然有一個令人羨慕的翹臀，翹臀是天生的嗎？

　　教練打假：

　　很多女性對自己的翹臀引以為傲，但是其實不少人的翹臀是骨盆前傾的現(xiàn)象。真正的翹臀很性感，但是骨盆前傾的翹臀對身體有不小的傷害。骨盆前傾不僅加重了脊椎、腰、胸的壓力，甚至可能影響女性分娩。

　　翹臀和骨盆前傾，看起來臀部都很翹，但是身體前面卻不同。翹臀的基本都是收腹狀態(tài)，骨盆前傾者則會把肚子挺出來。通常，女性穿高跟鞋、男性腹部過大，都會引起骨盆前傾。可以選擇卷腹、肩橋等矯正。原理即是加強腹部、臀部的力量，肌肉的拉緊讓骨盆回到中立位。

　　2。社交網(wǎng)絡諸如朋友圈等都推出了曬步數(shù)的功能，方便運動愛好者比拼一天步行的運動量。

　　教練打假：

　　其實“曬”的步數(shù)和健身效果并沒有太大關系。社交網(wǎng)絡的步數(shù)，記錄了一天的運動量。運動戰(zhàn)線拉太長，效果甚微。健身有沒有效果，主要得看運動心率。一百左右的心率持續(xù)運動四十分鐘，才能達到減脂鍛煉的效果。好的運動方法不是持久戰(zhàn)，不需要持續(xù)一天。要把鍛煉時間集中起來，花四十分鐘到一個小時，來進行一定強度的訓練吧！

　　雖然朋友圈曬的步數(shù)不代表健康的身體，但是走路絕對是好的運動方式。作為有氧運動，它能夠讓鈣流失變緩，讓皮膚更緊實。記得選擇塑膠地面，其次是草地。水泥地面沒有緩沖力，對膝蓋的傷害較大。

　　3。肩頸背痛是白領中的流行病，催生出了肩頸背上門推拿的服務。當下感覺舒坦，可是過不了幾天疼痛又調(diào)頭攻擊。

　　教練打假：

　　久坐和不良體態(tài)都是肩頸背痛的元兇，不僅會引起疼痛，嚴重的甚至會引起暈厥、嘔吐的情況。遇到肩頸背痛，推拿倒是能有一定緩解的作用，但是并沒有太大作用。如果是有圓肩、駝背和頭部前傾現(xiàn)象的上交叉綜合征，更不適宜推拿。因為伏案姿勢太久，前胸肌肉緊張、后背肌肉松弛，推拿后背只能讓其更加松弛，甚至會加重不舒適感。這時候，正確的做法應該是，訓練后背部肌肉、拉伸前胸的肌肉。

　　當然，正確的站姿和坐姿才是解決肩頸背疼痛的根本。不管是坐還是站，都要求腹橫肌微收緊，下巴微微內(nèi)收，目視前方。如果同一個姿勢保持了兩個小時，別忘記動一動。

 想當健身教練，首先要找一家健身教練培訓學�？枷陆叹氉C，這樣才可以到健身房面試健身教練，這里向大家推薦一家健身教練培訓學院，無錫的云康健身教練培訓學院，價格便宜，通過率高，而且日后保證就業(yè)，不用擔心工作問題，不限工作地點，可以全國范圍的分配就業(yè)，電話是18762626060.

1.日復一日使用相同的重量

雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數(shù)，肌肉體積的增長就無從談起。

2.使用超過自己能力的重量

雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結(jié)果可能是因受傷而中斷訓練。不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保證。

3.訓練過于頻繁，休息不夠

有些初級者為了發(fā)達胸肌，幾乎每天都去健身房臥推，結(jié)果可想而知。同一部位兩次訓練之間保證充足休息是非常關鍵的。許多健美練習者雖然知道這一點，他們?nèi)匀槐M量縮短兩次訓練的間隔，增加訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發(fā)生在休息時間。如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了。

4.回避艱苦練習

“我做不了下蹲，練腿舉行不行?”“硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!”這些話在健身房里是經(jīng)常聽到的，這也是大多數(shù)人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節(jié)復合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構(gòu)成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。

5.精力不集中

如果在健身房里你總是晃來晃去，花大量時間與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。這也是很多人反映自己在健身房鍛煉了足夠時間不見效果，需要認真考慮的原因，你的鍛煉時間是否有很大水分。

6.忽視身體健康

一個總是生病的人無法做到系統(tǒng)訓練，而不系統(tǒng)的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練后的恢復有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現(xiàn)問題才對健康重視起來。

7.對效果欠佳的訓練內(nèi)容懶于改動

不少人照搬書本里的訓練計劃，然后不管它是否適合自己就盲目地執(zhí)行。如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。當然這個原則不能作為逃避難度較大練習的借口。

8.設定目標太低

給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標有挑戰(zhàn)性，你才會有動力。

9.忽視營養(yǎng)的作用

在這個“錯誤表”中，營養(yǎng)問題被放在*后，但在你的訓練中它應該是位的，許多在健美訓練中未能取得成功者就是因為他們錯誤地認為，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什么與什么時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質(zhì)量的氣量，還有促進體力恢復的各種營養(yǎng)。

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