�。ㄒ唬┰缢�早起

 

　　這張圖我是不是安利過(guò)無(wú)數(shù)次？認(rèn)真看過(guò)的請(qǐng)?jiān)诹粞蕴幣e一下小手，如果你還是做不到早睡早起，就請(qǐng)看在纖脂樂(lè)的份兒上再嘗試一次吧，因?yàn)榘疽共粌H是健康的殺手，也是肥胖的絕對(duì)誘因。

 

　�。ǘ�）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

 

　　每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，是在早上的6-8點(diǎn)之間（當(dāng)太陽(yáng)升起的時(shí)候，萬(wàn)物復(fù)蘇，人也一樣），早飯之前為宜，這個(gè)運(yùn)動(dòng)你也可以理解為活動(dòng)，微微出汗微微喘氣即可，活動(dòng)建議——遛狗、買菜、擦地，散步等（可以稍微快一點(diǎn)，有點(diǎn)出毛毛汗的意思。）

 

　　（三）飲食建議

 

　　纖脂樂(lè)隨餐吃，早飯午飯各一粒，一天共吃兩粒。

 

　　飯?jiān)趺闯裕窟@就是重頭戲了，才是至關(guān)重要的。

 

　　細(xì)嚼慢咽——地球人都知道提倡慢食，也就是無(wú)論你吃的是什么，你都要學(xué)會(huì)細(xì)細(xì)地咀嚼，充分讓唾液與食物混合，細(xì)嚼慢咽的同時(shí)，可以伴隨深呼吸，有了唾液和氧氣的保駕護(hù)航，你就算稍微多吃了一點(diǎn)也無(wú)傷大雅。

 

　　少吃多餐——兩頓早飯和兩頓午飯一頓晚飯，我的早飯時(shí)間分別是早六點(diǎn)和早九點(diǎn)，午飯時(shí)間是12點(diǎn)和下午三點(diǎn)，一頓飯的量分成兩頓來(lái)吃，可以有效“控制血糖”，既不會(huì)餓著也不會(huì)撐著，*后一頓晚飯是在睡前四小時(shí)吃完。四頓飯都隨便吃了，晚飯就不要再吃碳水化合物了，清淡為主吧。

 

　　多粗少細(xì)——在原來(lái)主食的基礎(chǔ)上，多吃粗糧少吃細(xì)糧，大米白面真的是劣質(zhì)碳水化合物，不信就去百度。

 

　　多蛋白質(zhì)少碳水化合物——在原來(lái)飲食的基礎(chǔ)上，將每一頓蛋白質(zhì)的量提高一倍，將碳水化合物的量減少一倍。

 

　　一般人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要是體重一公斤需要1.18克蛋白質(zhì)，如果你是一個(gè)60kg的人，需要蛋白質(zhì)60*1.18=70.8克。

 

　　我們雖然不節(jié)食，但是�。�！但是我們需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，因?yàn)橛幸环N肥胖是蛋白質(zhì)攝入得太少而碳水化合物又?jǐn)z入得太多導(dǎo)致，人體沒(méi)有一個(gè)通道可以將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，SO！你要多吃蛋白質(zhì)的食物，而少吃碳水化合物。蛋白質(zhì)的攝取當(dāng)然是——肉還有蛋白粉（比較直接，因?yàn)橄奶熘鴮?shí)吃不了太多的肉）！越是精細(xì)的碳水化合物越需要引起你的注意，因?yàn)樵骄��?xì)越垃圾，越垃圾人體越?jīng)]有能力去消耗，所以吃垃圾食物的時(shí)候，你需要用生命去咀嚼，別輕易吞咽，用唾液去“殺死”它，因?yàn)橹灰�你不�?jīng)咀嚼囫圇吞下去，那就是一塊脂肪。

 

　　每天喝足八杯水——據(jù)說(shuō)有一個(gè)喝水提示的APP，要不然下載一個(gè)吧，每?jī)尚�時(shí)喝一次，每一次喝200-250毫升，從早上一起床就開(kāi)始喝，記住一點(diǎn)，要喝溫開(kāi)水，女孩子們尤其別喝冰水哈。

 

　　別喝冷飲——如果你想減肥，越是到了夏天越需要學(xué)會(huì)保溫，別吹空調(diào)和喝冷飲吃冰棍，當(dāng)身體覺(jué)得寒冷的時(shí)候，脂肪就會(huì)高度警惕，因?yàn)門(mén)A的使命就是替你保溫，要知道，人家可是無(wú)比盡職盡責(zé)的，在身體寒冷的狀態(tài)下你想甩掉TA，簡(jiǎn)直就是癡人說(shuō)夢(mèng)！并且體溫降低代謝也會(huì)隨之降低。代謝一降低還減什么肥？貪涼的菇?jīng)鰝冞@一點(diǎn)要注意哈。

 

　　另外，如果與其他減肥產(chǎn)品比如蛋白粉、倍立健、型體樂(lè)、樂(lè)纖、果蔬纖維片協(xié)同使用效果會(huì)更快、更明顯，身體更健康。

 

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