消防員在實(shí)際工作所遇到的復(fù)雜狀況，會對他們的體能和心理素質(zhì)提出挑戰(zhàn)。

　　這一點(diǎn)在高強(qiáng)度長時(shí)間的工作中會被放大，任何一個(gè)力量和體能儲備上的不足，在實(shí)際救援現(xiàn)場中都將是致命的。

　　但是在國內(nèi)，針對消防員的力量與體能訓(xùn)練是缺失的。

　　考慮到消防員在實(shí)際工作中不僅要穿著重量超過20公斤的消防裝備，搬起和移動(dòng)重物，抱起傷員遠(yuǎn)離火災(zāi)現(xiàn)場，以及在救援現(xiàn)場的狹窄空間里進(jìn)行行動(dòng)等。

　　因此消防員所需要的力量及體能上的消耗是驚人且異于常人的。

　　這一切，都對消防員的體能提出了相當(dāng)高的挑戰(zhàn)，因?yàn)橄�防員的力量與體能訓(xùn)練不僅是停留在生理層面，還有心理層面。

　　某些程度上，消防員的體能要求是非常接近職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的，甚至是超過職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。因此期待未來消防員的訓(xùn)練可以更加科學(xué)和有規(guī)劃性。

　　對比運(yùn)動(dòng)員有計(jì)劃、可預(yù)知的系統(tǒng)性訓(xùn)練不同，消防員需要24小時(shí)待命，還包括對消防員體能需要的不確定性和高頻率性。

　　所以消防員的力量與體能訓(xùn)練的能力，應(yīng)該處于時(shí)刻準(zhǔn)備的狀態(tài)。

　　沒有針對性沒有計(jì)劃性的高強(qiáng)度訓(xùn)練，反而會進(jìn)一步疲勞消防員的生理和心理狀態(tài)，這對于時(shí)刻有救援任務(wù)的消防員來說是極不科學(xué)的。

　　消防行業(yè)都認(rèn)識到力量和體能訓(xùn)練對于工作的重要性，是消防員工作屬性的必要條件。

　　消防員能夠平安回到家中回到妻兒和父母身邊的保障，所依靠的就是身體力量的化以及技能的高度熟練。

　　但是當(dāng)前的消防員體能考核科目，主要精力都放在更簡單的有氧耐力的要求（跑，跑，跑）……

　　但是，在實(shí)際的救援現(xiàn)場，救援所依仗的可能不是消防員跑得有多快……現(xiàn)場的的情況惡劣，復(fù)雜和多變。

　　很多時(shí)候，消防員需要在穿著沉重的戰(zhàn)斗服和空呼的同時(shí)，操作相應(yīng)的消防器材，或者搬運(yùn)傷員，移動(dòng)重物。

　　在極端環(huán)境下的體能考驗(yàn)會對消防員的肌肉力量提出更高的要求，消防員必須有意識地主動(dòng)地增加自身額外的力量和體能訓(xùn)練，去應(yīng)對救援環(huán)境。

　　統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，消防員的關(guān)節(jié)傷病多集中于肩關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)（包括腰椎部位），膝關(guān)節(jié)。很多的關(guān)節(jié)損傷都是不可逆的，所以消防員一定要通過合理的訓(xùn)練，預(yù)防傷病的產(chǎn)生。

　　肩關(guān)節(jié)損傷

　　肩關(guān)節(jié)損傷主要是由于不穩(wěn)定的肩袖肌群和薄弱的肩袖肌群力量，薄弱的上背部肌肉力量，較差的關(guān)節(jié)靈活性所共同導(dǎo)致的。

　　這些問題又在實(shí)際救援工作中被放大。

　　當(dāng)消防員需要手提，肩扛或是雙肩背負(fù)大重量器材時(shí)，這些外界的壓力被錯(cuò)誤地施加給肩關(guān)節(jié)，并且原本需要支撐的上背部肌肉失去了支撐和發(fā)力作用，從而造成了肩關(guān)節(jié)的損傷。

　　常見的提高消防員上背部力量的動(dòng)作有：

　　杠鈴硬拉

　　負(fù)重農(nóng)夫行走

　　引體向上

　　啞鈴/杠鈴劃船

　　彈力帶擴(kuò)胸 （pull-apart）

　　彈力帶面拉 （Face-pull）

　　俯身啞鈴飛鳥等。

　　髖關(guān)節(jié)（腰椎部位）傷痛

　　相當(dāng)一部分消防員都面臨著下背部疼痛問題的困擾。

　　救援活動(dòng)中所累積的下背部疼痛問題主要來自于搬起重物和錯(cuò)誤的發(fā)力習(xí)慣，讓腰椎處在一個(gè)代償和超負(fù)荷的狀態(tài)下，長期下來會導(dǎo)致疼痛和病變。

　　髖關(guān)節(jié)作為人體全身中*強(qiáng)有力的關(guān)節(jié)，我們身體中*強(qiáng)有力的后側(cè)鏈肌群，是我們完成大部分力量活動(dòng)的需要。

　　所以訓(xùn)練和增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍的肌群將能創(chuàng)造一個(gè)更加強(qiáng)有力的身體。

　　常見的圍繞消防員的腰椎肌肉所展開的力量訓(xùn)練包括：對于核心肌群的訓(xùn)練，臀部肌群的訓(xùn)練，腘繩肌的訓(xùn)練，股四頭肌的訓(xùn)練、豎脊肌的訓(xùn)練等。

　　常用的訓(xùn)練動(dòng)作包括：

　　杠鈴硬拉

　　杠鈴深蹲

　　背屈伸

　　臀橋/臀推

　　腿彎舉

　　羅馬尼亞硬拉

　　膝關(guān)節(jié)損傷

　　膝關(guān)節(jié)疼痛直接影響了消防員的活動(dòng)諸如下蹲，行走，和上下臺階等。

　　而膝關(guān)節(jié)傷痛的成因又是*為復(fù)雜的，膝關(guān)節(jié)的傷痛主要來自錯(cuò)誤的深蹲機(jī)制，以及髖關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)等問題而共同引發(fā)的。

　　這其中*主要的還是上文提到的后側(cè)鏈肌群薄弱所導(dǎo)致的，這讓膝伸展肌群處于一種過度主導(dǎo)地位，膝關(guān)節(jié)周圍肌群力量發(fā)展的不平衡導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)受傷的可能性。

　　在解決膝關(guān)節(jié)疼痛問題時(shí)，對于力量訓(xùn)練動(dòng)作的選擇要格外小心。

　　一方面要訓(xùn)練到膝關(guān)節(jié)周圍的肌群，另一方面也不能在這些訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中再給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力。

　　同時(shí)應(yīng)該有意識地增加一些單腿訓(xùn)練動(dòng)作，在不對稱動(dòng)作當(dāng)中訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　比如：負(fù)重上臺階，保加利亞分腿蹲，單腿羅馬尼亞硬拉等動(dòng)作。

　　同時(shí)，相應(yīng)的拉伸和靈活性訓(xùn)練也是非常有必要的。

　　本文無法全面地涵蓋消防員力量和體能訓(xùn)練的各個(gè)方面，只是為各位消防員戰(zhàn)士提供一些訓(xùn)練上的思路。

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