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致家長

子女處在青春期，溝通少了，距離遠了，感覺性格也變了，可能你孩子的內心正在遭受某種煎熬。太少的孩子會主動找家長溝通，那你就積極主動一點，耐心了解孩子的想法，幫助他們度過難關。

關于青春期發(fā)胖

青春期體重增加是正�，F象，因為身體需要發(fā)育需要營養(yǎng)，而如果進食過多，尤其是高熱量的食物，活動又少，就造成營養(yǎng)過剩，造成肥胖。特別是少女，在進入青春期后，由于雌激素的作用，一下子會變得文靜、賢淑，對各種較劇烈的活動也很少參加了，再加上不少女孩子喜食零食，就勢必造成營養(yǎng)過剩，使身體發(fā)胖。

那么如何控制體重呢？很多女孩兒不懂營養(yǎng)學常識，也不知道如何科學減肥，只是簡單地認為不吃就會瘦，這是很不安全的。爸爸媽媽可以從以下兩個方面來做：

，加強體育鍛煉與戶外運動。加強體育鍛煉與戶外運動，是控制體重的zui主要措施。慢跑、快走、游泳、有氧體操等低強度、有節(jié)奏、持續(xù)一定時間的有氧運動能消耗體內多余脂肪，達到有效減肥、促進身體健康。

第二，糾正不良飲食習慣。避免高糖、高脂、高熱量，按照科學的營養(yǎng)知識為孩子配餐。多吃蔬菜、水果。青少年需要攝入的鈣較多，可以吃些蝦皮、糖醋排骨等，通過飲食來補充骨骼發(fā)育所需要的鈣。早餐和午餐要攝取足夠的蛋白質，晚上清淡的蔬菜為主。

推薦一種進口谷物——藜（讀音lí）麥。藜麥原產于南美洲安第斯山脈，被的營養(yǎng)學家們稱為“全營養(yǎng)食品”，它所含有的礦物質鈣、鐵都是小麥的4倍之多，而且優(yōu)質蛋白質含量是達到了16%—22%，牛肉的蛋白質含量也就20%，用藜麥來補充人體的蛋白質就相當于是吃肉、喝奶粉。

藜麥中還有珍貴的歐米伽3（包括α－亞麻酸，DHA，EPA），DHA是維持大腦細胞突觸所必須的組分，與大腦的信號傳遞和大腦的反應能力及反映速度有直接的關系。因此，在缺乏DHA和其它歐米伽3脂肪酸攝入不足的情況下，就等于剝奪了大腦關鍵的營養(yǎng)組分，zui終可能會削弱學習和記憶的能力。我們常說補腦要吃核桃，其實也是因為核桃中含有歐米伽3。

孩子白天上課，晚上還要熬夜做作業(yè)，學習中、生活中還有各種壓力，就會造成酸性體質，身體變差，藜麥作為堿性食物，經常食用，可以緩解酸性體質，當身體處于弱堿性時，也有助于提升新陳代謝，幫助減肥。

藜麥不僅能補充孩子所需的營養(yǎng)、提升大腦發(fā)育，還有減肥的效果，因為它的熱量比米飯低多了，而且吃了容易飽，很多模特都喜歡吃藜麥來幫助保持身材。如果覺得上學不方便吃，現在國內已經出現了制成沖劑的藜麥（�？蛋厕见湥�，直接泡在杯子里就能喝了。

可能因為自己太胖而自卑，盡管不能隨時隨地改變自己的容貌、體形，但是可以隨時隨地展現笑容，自信可以塑造你完美的氣場！

�？蛋厕见�http://www.limaizg.com/h-pd-5.html
給孩子營造一個健康的飲食環(huán)境；日常食用營養(yǎng)健全，對兒童的健康體態(tài)有一段很標準的控制周期。

你要錯過這個機會嗎？還要錯過給孩子營造健康的環(huán)境嗎？