周末抽一天，即可準(zhǔn)備好一周的飯保存完好，拿出來(lái)簡(jiǎn)單熱一下就能吃規(guī)律飲食，健康飲食，meal prep值得學(xué)習(xí)meal prep是方便、健康、快捷的而且簡(jiǎn)直是處女座的福音，食物大撞臉

國(guó)內(nèi)也有不少上班族試用meal prep給自己準(zhǔn)備飲食效果還是很不錯(cuò)的那么，話不多說(shuō)meal prep怎么做，先從一天的教起今天讓歐洲運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家來(lái)分享獨(dú)家食譜

紅薯（低GI碳水）切條

裝盤準(zhǔn)備烘烤,進(jìn)烤箱25分鐘，180°

同時(shí)用少量椰子油（中鏈脂肪酸）

準(zhǔn)備煎雞胸肉,煎熟放置一旁作裝盤準(zhǔn)備

豆角燙熟,無(wú)需加調(diào)料

同時(shí)準(zhǔn)備生菜或菠菜（微量元素來(lái)源）裝盤擺置即可

冷卻后放冰箱第二天帶走加熱就能吃

其實(shí)做健身餐就這么簡(jiǎn)單

搭配好碳水：蛋白：脂肪比例

再選擇健康的食材，合適的烹調(diào)方式就好

非的要說(shuō)的話

建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2

其中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源包括：

牛奶——容易吸收、常見，也是*常用的

雞蛋——天然食品中*優(yōu)秀的高蛋白食品，一個(gè)全蛋配三個(gè)蛋清即可

去皮雞胸肉——優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，價(jià)格也比較親民

牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高，但也是非常不錯(cuò)的選擇

金槍魚罐頭——價(jià)格不貴，脂肪含量低

優(yōu)質(zhì)碳水建議補(bǔ)充：

燕麥——熱量和GI值偏低，消化吸收緩慢，飽腹感時(shí)間長(zhǎng)

水果——所有的水果都是不錯(cuò)的選擇，但水果的消化吸收速度比燕麥等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量訓(xùn)練前后攝入

蔬菜——如果你不知道攝入什么碳水，多吃點(diǎn)蔬菜準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)的。含糖量比水果更低，更能補(bǔ)充膳食纖維

紅薯或山藥——消化吸收緩慢，飽腹感強(qiáng)烈

糙米——復(fù)合碳水化合物，消化吸收速度緩慢

優(yōu)質(zhì)脂肪則可以考慮：

杏仁、核桃等堅(jiān)果——優(yōu)質(zhì)健康脂肪來(lái)源，不過(guò)不要當(dāng)零食吃，而是分配到正餐中

牛油果——健康脂肪來(lái)源，且蛋白質(zhì)含量也可觀

橄欖油——作為炒菜的時(shí)候用油，不過(guò)價(jià)格稍高

烹飪法則：

水煮、蒸為主，其次是煎，*后是炒，千萬(wàn)不要油炸。

實(shí)在避免不了調(diào)料，則以粉末狀為主，醬類盡量少放。

保證健身質(zhì)量,飲食是基礎(chǔ),如果在這個(gè)基礎(chǔ)之上它的營(yíng)養(yǎng)供給程度方便快捷程度已經(jīng)滿足不了你,那時(shí)才需要考慮補(bǔ)劑畢竟飲食搭配補(bǔ)劑效果更佳顯著